高考倒计时 家长应该怎么做？

2025年高考已进入倒计时，部分学生产生考前焦虑，家长应该怎么做？下面来听听医生的建议。

家长作为孩子的重要支持者，可以通过合适的方式帮助孩子缓解压力，营造更健康的备考环境。

晋江市第三医院医务科质控科长 儿童青少年心理康复科主治医师 陈雷：一、情绪支持： 接纳情绪，不能直接否定。孩子压力比较大，肯定会说“我考砸了怎么办？”，我们要避免说“别瞎想，你肯定行！”。正确做法可以用“我知道你现在很紧张，这种感受很正常”表达共情，让孩子感到被理解。

同时，家长要调整期待，减轻孩子心理负担。

晋江市第三医院医务科质控科长 儿童青少年心理康复科主治医师 陈雷：明确传递“无条件支持”。告诉孩子：“无论结果如何，我们都会和你一起面对”降低孩子对“失败”的恐惧，也可以举一些实际的例子，有些人高考考不好，依然很成功。

家长要营造稳定与松弛感的家庭环境，保持日常生活节奏。

晋江市第三医院医务科质控科长 儿童青少年心理康复科主治医师 陈雷：避免刻意营造“特殊状态”，如走路踮脚、禁止一切娱乐，大鱼大肉多补补，这会传递紧张信号。建议就是以前怎么样，现在就怎么样，不要刻意做一些突兀的事情。

陈雷表示，家长也要做好自我管理：避免焦虑传递。

晋江市第三医院医务科质控科长 儿童青少年心理康复科主治医师 陈雷：最后跟大家分享一个简单的放松技巧：深呼吸法。吸气4秒、屏住4秒、呼气6秒，重复3-5次，可以帮助大家平复心情。

如果压力太大影响到大家的正常学习和生活，建议拨打晋江市24小时高考心理专线：0595-85192588寻求专业人士的帮助。